100 kg

[...] ogorek kiszony. 3ziemniaki 150 g udko gotowane 75 g orzechy włoskie 20g sorowka 150. 4 ziemniaki150 sorowka 150 oliwa z oliwek 15g pierś 150. 5 serek wiejski skyr sorowka 100 gram masło orzechowe 10g Całość jakieś 2200 kcl ostatnio obciolem 200 kcl bo waga dłuższy czas stała dietę zaczynałem od 3000 kcl z wagą 97 kg sylwetka się zmieniła i [...]

1g bcaa na kg masy ciała zobacz ile mają tabletki i poczytaj w dziale suplementy i odżywki wystarczy poszukać ... co do białka wyrzuć to po treningu i resztę zostaw i obserwuj .... ewentualnie możesz jeszcze w dzień treningowy dać w przed treningowym 50 g makaronu nie 100 ale myslę że narazie zbędne narazie lec tak i pisz co 3 tyg jak wyniki pozdr

Ucinam weglowodany bede bral zamiast 100 gr ryzu przed i po, porcje 75/75 gram. Waga teraz to 77 kg. A tluszczyku zamiast spaść to przybyło Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-29 15:25:03

Na czymś podobnym zaczynałem ćwiczyć ze 100 lat temu ale bałem się wyciskać więcej niż 50kg, bo było to strasznie małe i telepało się jak galaretka 8-) Tako żeby się pobawić spoko, zbyt dużych ciężarów nie podźwigasz na tym ale od czegoś w sumie trzeba zacząć. http://www.kelton.pl/produkt.php/1/2/11 - coś takiego już jest bardziej stabilne i [...]

daj.1900 kcal a makro bialka max 2,2-2,5 g/kg weglowodany daj na 100 g a reszta tluszczy jak ma byc to lc

[...] co byście polecali ? PS. nie mam dostępu do żadnej siłowni z prawdziwego zdarzenia, muszę ją kupic. + Kolega mój mówił, że robił tak jak wyżej trenin, uwaga 10 serii po 100 powtórzeń a obciążenie 35 kg miał. nic na niego nie wchodziło, ani nawet mięśnie się nie kształtowały. o co chodzi ? Zmieniony przez - Sueey w dniu 2011-08-07 00:38:57

[...] to dokup oddzielne stojaki. Można również odczepić stojaki od ławki i też się robi wygodnie. "Kolega mój mówił, że robił tak jak wyżej trening, uwaga 10 serii po 100 powtórzeń a obciążenie 35 kg miał. nic na niego nie wchodziło, ani nawet mięśnie się nie kształtowały. o co chodzi ?" [...]

mam 17 lat ćwicze 7 miesiąc waże 71kg przy 183cm wzrostu wyciskam aktualnie 75 kg matrwy 100 przysiad nie wiem ale w serii 60kg idzie 6-8 powtórzen

Jeżeli nie rośnie to musi kulać technika na 1000%(o ile wszystko inne rośnie). Dla przykładu ja się uczyłem prawie 3 lata wyciskać i wreszcie się nauczyłem i żaden trener Ci tego nie powie ani nie skoryguje bo poprostu musisz położyć się na ławie wziąć 30% tego co brałeś normalnie i postarać się poczuć tylko klatę a nie trice i bary , To praca [...]

Przed nie mierzylem na cyklu mierzylem ale zle mierzy to urzadzenie co mam pierw pokazywalo np. 120/90 pozniej 120/100, 130/120 co jest nie realne raczej pare razy bolala mnie glowa wiec cisnienie mozliwe ze podwyzszone moge rozpisac i trening i diete tylko moim zdaniem powinienem czuc powera nie wazne z jaka dieta i treningiem i mija sie to z [...]

[...] wzrosie 167cm i wadze 56kg jestem chudy?? :P hmmm. Wsadze jutro foty brzucha to zobaczycie moją "niedowage" Ile powinienem podnosić ciężarki?? 3 razy w tygodniu po 100, 200 powtórzeń?? Jakby ktoś mógł,to niech zrobi mi jakiś plan - będe wdzięczny. Przeczytałem w necie że podobno Tauryna pomaga w ćwiczeniach , gdybym podczas ćwiczeń [...]

Mat3O BZDURA!!! Jaką siłe ( możesz robić jak bedziesz podnosił ) 150 kg w MC Z 120-130 w przysiadzie i 100-110 na wyciskaniu. MASA " SIŁA to przyjaciele i tyle. "Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń " to wtedy nie sa plany na siłe tylko marne korekty bohomazów ;-) Idziesz do przodu wiec siła idziesz NIE?? wiec po co zmiany ??

[...] wcześniej pakować wszystko do małych pojemników (Pierś z kurczaka+ platki, kasza gryczana lub jeszcze lepiej jęczmienna+ pierś, płatki owsiane +whey-oczywiście najlepiej 100% whey, białka jaj itp)i do lodówki. Może również przygotowywać sobie posilki w formie kanapek z czarnego chleba(ale prawdziwego czarnego chleba a nie barwionego karmelem) [...]

[...] jest bardzo dobrym źródłem białka w dietach niskowęglowodanowych. Tylko 8g węglowodanów (wsyztskie pochodzenia naturalnego, tzn. zero dodatku cukru i innych węglowodanów) w 100g odżywki powoduje, iż Metabolic Whey™ będzie rewelacyjnie sprawdzało się przy rzeźbieniu czy odchudzaniu. Zero dodatku cukru Najlepszy smak - uznany przez [...]

Ale ja jestem w stanie wykluczyć w 100% z odżywiania śmieci typu chipsy , słodycze , napoje gazowane. Jestem w 1000% tego pewny. Na temat odżywiana już trochę wiem. Wiem jaka rolę pełnią białka , węglowodany , tłuszcze. Obliczać btw już w miarę umiem a kiedyś nigdy bym się za to nie zabrał więc trzeba iść do przodu. Pamiętam moją pierwszą dietę [...]

Moja oferta to 100 zł za 4 x 5 kg + 4 x 2,5. Do tego 30 zł przesyłka.

(B)-1,9 (T) - 2.0 (WW) - 6.2 (kcal)3800 / kg masy ciała 130g 148g 450g / na dzień spozywam tego mniejwiecej 120% dziennie +/- przy uzyciu dzienniku posiłkow VITAMAX ale czasem nie moge czegos zjesc i wtedy jest mniej niz 100%

oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do tego jak chcesz masować dodaj z 100/200 kcal na początek, nie przekraczaj 4-5g węgli na kg masy a bedzie ok

no i skorzystała i wyszla na tym jak Zablocki... przy jej 6 kg i niskim wspolczynniku aktywnosci:) wyszlo mi ze nie dostanie papu nie wiecej jak 130 kcal a że wszedzie widac na niej obwazanki to i moze ze 100 kcal ot wiedza:) pozdrawiam pipi

[...] aby uzyskać fazę nadkompensacji w poniedziałek - na ciężki trening. Im młodszy i mniej zaawansowany w treningach jest zawodnik tym ten procent będzie większy. U początkujących może wynosić nawet 100%X! Wtedy obciążenie reguluje sie ilością powtórzeń i serii. U zaawansowanych również, bo trening lekki ma być rzeczywiście lekki.